O mito de que não se pode comer enquanto mama
A ideia de que uma mãe não pode se alimentar durante a amamentação é completamente infundada. Na prática, comer durante a amamentação não só é permitido como é recomendado por qualquer profissional de saúde que conheça o assunto. O corpo da mãe em fase de aleitamento precisa de aproximadamente 500 calorias extras por dia apenas para manter a produção de leite adequada, e restringir a alimentação prejudicar tanto a mãe quanto o bebê.
é verdade que não pode comer enquanto amamenta
Não, não é verdade. Pelo contrário. O que acontece na realidade é que algumas mães sentem mais fome durante a amamentação do que sentiam antes, e isso é um sinal normal do corpo solicitando energia adicional. Eu já vi mães na consulta dizendo que tinham medo de comer algo porque achavam que o bebê teria cólica ou alergia. A maioria dessas preocupações não tem base científica, especialmente quando se trata dos alimentos consumidos pela própria mãe enquanto amamenta. O que existe de verdadeiro nessa conversa toda é que certos alimentos podem passar componentes pelo leite materno e causar reações em bebês sensíveis. Cafeína, por exemplo, passa facilmente para o leite e pode acumular no organismo do lactente, já que o fígado do bebê ainda não metaboliza essa substância com eficiência. Mas isso não significa que a mãe não possa comer nada — significa que ela precisa prestar atenção em sinais do bebê e ajustar conforme necessário.
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Outro ponto que as pessoas geralmente não consideram é a questão da logística. Amamentar muitas vezes exige praticidade, não restrição alimentar. Eu já atendi uma mãe que parou de comer salgados durante a semana porque achava que o sódio afetava a produção de leite. Ela perdeu cerca de dois quilos em um mês e começou a ter tonturas frequentes. Quando aumentamos a ingestão de nutrientes e redistribuímos as refeições, a tontura parou e a produção de leite se estabilizou. Há também a questão hormonal. A ocitocina, liberada durante a amamentação, provoca a descida do leite mas também pode causar uma sensação de fraqueza passageira em algumas mães. Comer algo simples, como uma banana ou um pedaço de queijo, antes ou durante a mamada costuma resolver esse quadro sem necessidade de suplementaçãoa.
Vale destacar que a ideia de que a mãe deve "comer por dois" não se aplica exatamente, mas a densidade nutricional das refeições faz diferença real. Leite materno de mães com desnutrição ou restrições calóricas severas pode ter menor concentração de alguns nutrientes, embora o corpo tenda a priorizar o bebê em detrimento dos estoques maternos. Isso significa que a mãe acaba pagando o preço, não o bebê, nas horas seguintes. Alguns alimentos que merecem atenção mais criteriosa incluem álcool, peixes com alto teor de mercúrio e medicamentos sem prescrição médica. Mas comida em si? Comidas caseiras, frutas, verduras, proteínas magras — tudo isso é compatível com a amamentação e necessário para a manutenção da saúde materna. A recomendação geral é manter uma dieta variada e suficiente, ouvindo o próprio corpo e observando a reação do bebê aos novos alimentos introduzidos na rotina.
O que muitos não dizem é que a ansiedade em torno da alimentação pode ser tão prejudicial quanto qualquer alimento mal escolhido. Mães que vivem com medo do que vão comer tendem a desenvolver relação problemática com a comida, o que afeta a qualidade do aleitamento tanto quanto qualquer fator nutricional isolado.
